Wat is kramp
Spierkramp of kramp is het onwillekeurig en plotseling, pijnlijk samentrekken van de vezels van spieren. Normaal gesproken is een deel van de vezels van een spier in rust, terwijl een ander deel zich samentrekt. Het rusten en actief zijn van spiervezels wordt afgewisseld, dat is hoe een spier werkt. Als je kramp in je spieren hebt, heb je een grote kans dat je magnesium en vocht te kort komt.
Wat is de oorzaak van kramp
Kramp kan verschillende oorzaken hebben, zoals:
Overbelasting van de spieren:
- Zware belasting van de spieren tijdens sporten
- Te sterke afkoeling van de spieren (bijvoorbeeld bij zwemmers)
Tekort aan zuurstof:
- Een verkeerde zithouding
- Verkeerde ademhaling
Tekort aan vocht:
- Uitdroging
Tekort aan voedingsstoffen:
- Tekort aan glucose
- Tekort aan mineralen, zoals: magnesium, natrium, kalium, calcium, of jodium
- Tekort aan vitaminen zoals vitamine B.
Andere oorzaken:
- Ziekte
- Vergiftiging
Kramp voorkomen
Om kramp te voorkomen kan je de oorzaken van kramp bekijken en je lifestyle aanpassen:
- Bewegen zonder te overbelasten
- Een goede lichaamshouding
- Bewust ademen
- Voldoende water drinken
- Gevarieerd eten
- Voldoende magnesium uit de voeding halen en als de klachten blijven extra magnesium suppleren.
Waarom overwegen om magnesium te suppleren
Uit groene bladgroenten zou voldoende magnesium gehaald moeten kunnen worden, maar door intensieve verbouwing van de grond en het gebrek aan aanvulling van magnesium via (kunst)mest is de grond uitgeput en daardoor zit er te weinig magnesium in ons plantaardig voedsel. Kraanwater is ook een bron van magnesium. Hoe harder het water, hoe meer magnesiumzouten erin zijn opgelost. Ongebonden magnesium gaat gemakkelijk een verbinding aan met fytaat uit granen. Als er veel granen worden gegeten, kan dit de opname van magnesium in de weg staan.
Magnesium activeert meer dan 300 metabolische reacties, zoals:
- energieproductie
- productie van eiwitten
- celgroei en celdeling
- bescherming van de cellen
- Samen met calcium reguleert het de neurotransmitters, spiercontractie en spierontspanning en onder meer mentale functies
- (hart)spierfunctie
- aansturing van de zenuwen naar de spieren
- spierspanning
- bloeddruk
Als je dit lijstje ziet, kan je je voorstellen dat het voor je lichaam niet gunstig is, om tekort te hebben van magnesium. Een tekort kan je krijgen doordat je er niet genoeg van eet of omdat je te veel opmaakt of omdat je het niet goed op kan nemen.
Magnesiumtekort kan je herkennen door kramp in de spieren en door vermoeidheid. Andere vroege symptomen van een magnesiumtekort zijn: misselijkheid, verminderde eetlust, braken, zwakte, tintelingen, gevoelloosheid, toevallen, veranderingen in de persoonlijkheid en een abnormaal hartritme.
Top 6 levensstijltips tegen kramp
Als je regelmatig kramp hebt, is dit zeker een teken van het lichaam waar je op kan reageren met het aanpassen van je leefgewoonten:
- Beweeg voldoende, zonder te overbelasten
- Verbeter je lichaamshouding en adem bewust, oefen bijvoorbeeld met yoga
- Drink in bulk: meerdere glazen tussen de maaltijden door
- Eet volgens het voedingsadvies, vraag het aan en ga er mee aan de slag
- Eet biologische groene groente van kwekers die de bodem voeden
- Overweeg een magnesium supplement
Maak een afspraak voor het Starttraject. Met kennis van je lichaam, maak je juiste voedingskeuzes.
Bronnen:
Natura Foundation
Ortho Health Foundation
Mens en Gezondheid